[...] posinien byc posilkiem cukrwym zapewniajacym energie i jak juz chyba wiemy glikogen do miesni slusze jest stwierdzenie ze nie powinno sie przeciązac organizmu chodzeniem na silownie- ale na litosc czy nikt nie rozumie ze osoba nie potrafiąca zrobic tej przykladowej pompki - to jest TO SAMO jak wyciskanie ciezaru maxymalnego na klatkę na silowni [...]
[...] pilkarzy i ogromych ud,to z kolei ja sie nie zgodze,wcale nie maja ich tak ogromnych,wielu ma niedowage pewnie;d zwlaszcza w takiej lidze hiszpanskiej,gdzie nie stawia sie tak bardzo na fizycznosc.sam gralem wiele lat,a nog jakos bardzo rozbudowanych nie mam do dzis,mimo cwiczenia ich na silowni ;) no ale dzieki za wypowiedzi,wiele mi wyjasnily.
[...] co czytalem wynika ze na fbw na male partie ma byc 6 serii tygodniowo czyli 2 serie na trening ,a na wieksze 9 czyli 3 serie na trening. Damian02 Nogi dodam Nie cwicze na silowni tylko w domu i zaczynam dopiero , dlatego robie FBW. MC nie bede robil ze wzgledu na kręgosłup i wiek ( dopiero od 3 tygodni mam 16 lat) Uwierzcie mi ze zanim [...]
No dzięki dzięki, przedramienia jak i każdą partię ciała też ćwiczę, wszystko po równo. Trochę nawet żyły widać, co do liczenia kalorii czy diety nie śpieszy mi się. Łącze ze sobą różne warianty i nie polegam na "życiu na siłowni" lub tego typu spędzanie czasu. Trening fizyczny u mnie to swego rodzaju rutyna, wiadomo że efekty czego kolwiek nie [...]
Dodam jeszcze, że mam różnorodną dietę, oprócz niej stosuję ZMA na noc i ostatnio dodatkowo magnez z rana, więc raczej wykluczam jakieś niedobory minerałów... Byłoby miło gdyby ktoś znający się na mięśniach się wypowiedział czy to przejdzie czy zrobić sobie jakieś badania? Co do treningu na siłowni to odkąd mam te skurcze odpuściłem trening nóg z [...]
Dziękuję za rozpiskę. Push Press - też chciałem użyć te ćwiczenie ale jak już pisałem wyżej mam niską piwnicę i nie dam rady wyprostować rąk z ciężarami ( brakuje z 20 cm) Czy mogę je zamienić na wyciskanie sztangi siedząc ? Jak rozumiem zapis typu 5x5 znaczy 5 serii ciężarem jakim dam radę wykonać 5 powtórzeń tak ? Co do drążka to nie mam go na [...]
No nie jest lekko, ale trzeba jakoś trenować. Zastosuje się do twoich wskazówek i postaram się trochę zredukować liczbę treningów. Co do masy... W boksie nie mogę sobie na to pozwolić. Moja kategoria to 65 kg, w niej czuje się najlepiej, a i tak obecnie ważę więcej niż kiedykolwiek ważyłem. Moja waga waha się w granicach 69-71 kg więc i tak [...]
Na prawdę nie wiem po co chcesz takie informacje jak rekordy itp. Prosiłem o pomoc w planie i jakiś pomysł na dietę którą pewnie potrzymam tylko w DT. No ale trzymaj. Ostatni plan to standard to co zwykle ćwiczyłem klata+bic, nogi, wolne, barki+tric, plecy. Ćwiczeń i serii nie podaję bo zmieniam często. Zakres serii to 2-3 na małe i 3-4na duże [...]
przyznam szczerze, ze ja rowniez trenuje na zwyklej silowni, gdzie nie posiadam specjalistycznych sprzetow do armwrestlingu, ale pomimo to odoszedlem do czegos... podstawa to checi i tyle!! musisz rozpoczac trening katow, mianowicie wyonujesz ruch ramienia od kata prostego w gore, co zwieksza sile bicepsa... sporo masz o tym na forum, a wiec [...]
Po co Ci ta waga?Efekt wizualny sie liczy . A co do tematu to pamietam jak dzis moj pierwszy kontakt z anbolikami,byl to pierwszy dzien na silowni w dodatku mialem 15 lat, Nie zaluje
jest lipa, wyglądasz tak ze ludzie co na silowni nie bylo wyglądają lepiej piszesz że na łapie nie widać mięśni bo jest na pompie? cos tu nie gra masa robiona w taki sposob, jezeli to mozna nazwac masa cofa cie zamiast przyblizyc do celu. fatu pełno wszedzie, łapa chuda i nogi niecwiczone. nie traktuj tego jako atak tylko zeby zaciskaj i na [...]
Suplementy zbędę to narzędzia dla osób z większym stażem i wiedzą którzy wiedzą jak co i kiedy używać . Co do ACT zadaj sobie najpierw pytanie czy będziesz miał możliwość wykonania takiego treningu na swojej siłowni ?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa, siła; chodzi głównie o poprawę siły na płaskiej i na ohp Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest, 2800-3000kcal -> ~ 110-130G biała, 15-25% [...]
1) nikt nie mówi, że trening siłowy ma zastąpić trening szybkościowy czy wytrzymałościowy. Mówimy o siłowni jako uzupełnieniu 2) Autor tematu chyba nie chce startowac w zawodach A skoro tak, to masa mu się przyda tym bardziej, ze względów co do których się chyba wreszcie zgadzamy 3) Przy jednakowym wyszkoleniu technicznym i wydolnościowym wygra [...]
majkel47, z dietą tak pojechał żeby mi nie wyspisywali o niej. Wiem co i ile jem i to mi wystarczy. Fokus_pok, są efekty, ale nie zadawalają mnie zbytnio. Chciałbym zwiększyć objętość klaty wzdłuż i wszerz, a z tym są największe problemy. Co do znajomych to jeden z nich ma spory staż, a drugi jest instruktorem na siłowni tylko nie tej, na któej [...]
Plecy-5 serii 20 kg na gryfie co to ma znaczyć?? Rozpisz trochę bardziej nikt nie będzie się domyślał. Cwiczysz w domu na siłowni? Jaki sprzęt ? Najlepiej to poczytaj tematy podwieszone na temat treningu a co do diety to masz dział odżywianie.
W sumie wyliczona dieta przy treningu rekreacyjnym na siłowni nie jest potrzebna, ale aby nabrać masy trzeba dostarczyć więcej kalorii niż się spala, żeby schudnąć mniej. Bez wyliczania może nie być to sucha masa mięśniowa-ale da się to odpowiednio dobrać, gorzej z redukcją-tu żeby zrzucić tłuszcz na stałe, nie niszcząc mięśni-trzeba już mieć [...]
-Hero-
